馬路(潘粵明飾)是某交友網站中層白領,工作的壓力和家庭生活的平庸無聊讓他喪失了對生活的熱情。一天,他平靜的生活被20年前初戀女友李愛突然造訪的電話打破。
馬路和李愛數次相約見面卻因為種種原因未能如願以償,但他青春的情感和記憶已經被打開,當年為了李愛(溫心飾),年輕的他(呂聿來飾)和鄭天亮(張曉晨飾)、錢大寶(杜海濤飾)、侯亮(王嘯坤飾)四人組了一個名叫“怒放”的樂隊,各種往事歷歷在目,還有那首當年寫給李愛卻一直沒??有唱出來的歌是藏在他內心深處的遺憾。
回憶的過程中馬路漸漸找回了青春的激情和夢想,他和老友鄭天亮(秦昊飾)、錢大寶(王東方飾)、侯亮(韓秋池飾)重組樂隊,在大海邊唱出當年未唱完的歌曲,幾個中年人完成了他們生命中又一次的怒放……
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